Диета магги

Лучшее для похудения

1

Для того чтобы период диеты (и ваши усилия), не пропали зря, нужно знать, какие именно процессы происходят после прекращения диеты, и что конкретно нужно делать, чтобы удерживать снизившийся вес.

Итак – каждая диета включает в себя два периода. Это непосредственно время самой диеты и жизнь после похудения. Допустим, вы проходили полуголодными неделю, две недели, месяц; и наконец-то наступил последний «голодный» день. Дальше возникает вопрос: «А как жить дальше?». Ведь полностью расписанный рацион на день закончился и наступает время самостоятельного питания. Теперь можно есть все и не записывать каждый съеденный кусочек. Но так не хочется потерять все результаты, которые вы добились такими тяжелыми усилиями.

Теперь будет просто необходимо придерживаться элементарных правил питания, чтобы результаты, полученные в период диеты, были сохранены. Во время низкокалорийной диеты обмен веществ сильно замедляется, поэтому, если вернуться к привычному рациону, каким он был до диеты – то килограммы, сброшенные тяжелым трудом, не замедлят вернуться, ведь организм «помнит» свой привычный ритм питания и метаболизма. Выходить из диеты нужно постепенно и так же постепенно увеличивать калорийность ежедневного рациона. Восстановление метаболизма будет происходить еще несколько недель после окончания диеты. Именно этот период крайне важен – поскольку новый рацион и стиль питания формируется именно «на выходе». Кроме этого – нужно учитывать и свою физическую активность, и соответственно с этим подбирать калорийность рациона.

Конечно, желательно заняться спортом, но нужно отдавать себе отчет, насколько регулярной будет возможность заниматься. Тут главноене большие физические нагрузки, а регулярность тренировок. Но в любом случае – обязательно до занятий показаться врачу и проконсультироваться с ним по этому поводу, так как не все виды спорта могут подходить конкретно вам. Заниматься можно три-четыре раза неделю, этого будет вполне достаточно, чтобы сохранить фигуру. Необязательно занятия должны проходить в спортивном зале; можно кататься на велосипеде, роликах или коньках, играть в подвижные игры (фризби, волейбол, баскетбол). Очень хорошо влияет на фигуру плавание – в воде нагружаются все группы мышц, а по энергозатратам плавание вообще лидер в спорте. При этом плавание вообще благотворно влияет на общий тонус человека. Занятия спортом могут принести 0,5–1 кг, но это будет не жир, а мышечная масса, которая сама по себе является определенным залогом сохранения идеальной фигуры.

Простейшие слагаемые здорового образа жизни понятны, наверняка, всем. Однако частенько люди забывают об их соблюдении. Давайте вспомним эти элементарные правила и просто начнем их соблюдать.

Учимся управлять стрессом.

Исследователи уже давно знают, что мелкие ежедневные трудности оказывают на состояние здоровья большее негативное воздействие, чем крупные негативные происшествия. Крупные стрессовые ситуации оказывают на психику изолированное воздействие и их эффект со временем затухает. А мелкие проблемы накапливаются и со временем расшатывают здоровье.

А между тем, управление стрессом — вовсе не так сложно, как кажется на первый взгляд. Достаточно выбрать себе свой метод управления стрессом. Не важно, будет ли это йога, медитация, аутотренинг или какой-либо иной метод снять стресс. Важно, чтобы этот метод не повредил вашему организму.

Питаемся правильно.

Мы есть то, что мы едим, и наша пища должна быть и источником здоровья и лекарством для нас. Правила здорового питания достаточно просты, однако люди часто пытаются время от времени подвергать свой организм опасным диетам, чем по-настоящему правильно питаться постоянно.

Тем не менее, основные правила здорового питания просты и понятны каждому; и их просто выполнять. Нужно просто уважать и любить свой организм, ведь он дается нам один раз. Испортить состояние здоровья — просто, а вот вернуть здоровье будет очень сложно.

Все, что нужно, чтобы питаться правильно: кушать не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, не покупать еду, содержащей только калории (торты, чипсы, колбаса, газировка), пить не менее 1,5 литров чистой воды и принимать поливитамины. Правильное питание — это основное условие здоровой жизни.

Повышаем физическую активность.

Мышцы нужны нам не только для того, чтобы позволять выполнять различные движения. Мышечная нагрузка помогает повышению уровня гормонов в крови, повышает настроение, повышает иммунитет.

Именно развитая мускулатура делает тело привлекательным, а вовсе не худоба.

Упражнения для улучшения внешности, оздоровления и повышения тонуса можно выбрать индивидуально, в зависимости от возраста, веса и состояния здоровья. Существует даже фитнес для лентяев — это простые упражнения для всех, кто считает, что ему некогда заниматься спортом или, что физическая активность ему не по карману. Знайте, что даже самые несложные упражнения, если их делать регулярно, позволяют поддерживать тело в тонусе, а обмен веществ под контролем.

Вот такие элементарные варианты существуют для тех, кто желает жить долго и иметь хорошее самочувствие.

Комментарии   

 
0 #16 Мия 17.10.2013 15:13
:-x Как перебить аппетит без вреда для фигуры? :-x

:zzz Что бы такого съесть, чтобы похудеть? :oops:

Думаем, многие женщины тоже задаются подобными вопросами, потому самое время на них ответить.
Зачастую у многих людей с продуктами, способствующими похудению, не самые приятные ассоциации. Например, нам кажется, что обезжиренный кефир абсолютно «никакой» на вкус, а свежие зеленые овощи, которые диктует диета, – вообще не съедобны. На самом деле это мнение утрированно, да и питаться лишь одним кефиром не стоит. В нашем ежедневном рационе есть давно знакомые и любимые нами продукты, которые способны укротить даже самый «зверский» аппетит.

Что съесть, чтобы есть не хотелось? Рыба. Особенно полезна и для здоровья, и для диеты будет приготовленная на пару морская рыба. Она богата природными жирными кислотами Омега-3 (не бойтесь, они не откладываются на боках, а даже наоборот – сжигают лишние «вредные» жиры в организме), фосфором и йодом. Этот «набор» элементов заботится не только о вашей фигуре, но и о сердце, щитовидной железе и активизирует обмен веществ.

Неплохо утоляют аппетит и другие йодосодержащие продукты: морская капуста, морепродукты, груши, лук. Арахис. Орехи считаются очень жирным и калорийным продуктом. Но съедая в день 10-15 орешков, вы получите хорошую порцию белков, углеводов, витаминов В, РР и D. Жирные кислоты, какими богат арахис, ускоряют обмен веществ и уменьшают количество холестерина в крови. А вот калории, полученные от орехов, легко сожгутся организмом и пойдут на пользу, не оседая на фигуре, и отлично успокоят разыгравшийся аппетит. То же касается миндаля и кедровых орешков. Миндаль содержит кальций, фосфор и железо, а вся его «жирность» выводится из организма не расщепляясь; кедровые орешки способствую похудению благодаря пинолеоновой кислоте. Но этими продуктами злоупотреблять не стоит – они тяжелы для желудка.

Низкокалорийный творог и молочные продукты. В твороге много белка, на переработку которого организм тратит гораздо больше «усилий», чем на переваривание жиров и углеводов, то есть тратит лишние калории. Другие же молочные продукты с низким содержанием жира (1% или вовсе обезжиренные), например кефир или йогурт, богаты кальцием. Он укрепляет костную систему и способствует выработке гормона, который «худеет» клетки нашего тела.

Салат из овощей. Овощная радуга в тарелке, в первую очередь, радует глаз. А хорошее настроение – это уже залог успеха. Овощи полезны, без сомнения, и хороши для нашей задачи: съев перед обедом или ужином немного овощного салата, вы наполняете желудок витаминами, а не калориями.

В заполненный желудок уместится гораздо меньше всей остальной пищи, чреватой провалить нашу диету. «Остренькое». Горчица, острый стручковый перец, чили, приправы индийской и тайской кухни – все это жгучее разнообразие в буквальном смысле сжигает лишние калории. Острая еда ускоряет производство энергии нашим организмом, а энергия берется именно из лишних жировых клеток. К тому же эти продукты снижают уровень инсулина в крови.

Что выпить, чтобы снизить аппетит? Компот. Удивительно, но самый обычный компот из свежих ягод и фруктов отлично насыщает проголодавшийся организм. Желательно варить его из малины, клубники, черешни и абрикосов. Полезнее будет обойтись без сахара, а если вы не любитель кисленького – добавьте ложку меда. Мед и сладости добавит и сделает вкус компота более насыщенным. Минеральная вода. Имеем ввиду не «минералку» – обычную воду, насыщенную углекислым газом, а действительно минеральную – «Ессентуки-17» или «Боржоми», к примеру. Она отгонит ненадолго чувство голода и снабдит организм полезными солями и микроэлементами , улучшит пищеварение, что немаловажно при диете.

Перед покупкой прочитайте состав и показания к применению – каждая минеральная вода обладает своими особенными свойствами. Чай. Для диеты любой чай хорош – как и черный, так и зеленый. Тем не менее польза будет: «водица» перебьет аппетит, а черный чай послужит отличным тонизирующим средством. Зеленый же – поможет справиться с обезвоживанием, укрепит стенки сосудов и очистит кровь. Ещё один диетический сорт чая – матэ. Этот аргентинский чай укрепляет иммунитет, помогает организму набраться сил, если диета для него стала слишком большим стрессом.


Как видите, строгая диета вовсе не предполагает принцип «ничего не есть». Важно лишь правильно подобрать продукты и ритм питания: есть регулярно, не пропуская приемы пищи. Худейте правильно и с умом, без вреда для себя любимой: все-таки здоровье – прежде всего!
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #15 Света 24.09.2013 16:53
Ленивая зарядка, для тех кто не успевает:)
1. Лежа в кровати, хорошо потянуться – 5 сек.
2. Встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз – 2 мин.
3. Открыть окно на кухне(для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте!), поставить чайник и сделать 30 приседаний – 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) – 30 сек.
5. Растяжка (обычная разминка с урока физкультуры – повороты головы, потом плечи, руки, наклоны в сторону и так далее – 2 мин.
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
+2 #14 Инга 03.09.2013 18:56
слышала,что пижма и палынь способствует очищению организма,вывед ению шлаков,что приводит к снижению веса.никто не пробовал?
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
-3 #13 Вика 03.09.2013 18:54
Кто нибудь сидел на диете "200 грамм" и каких результатов вы достигли? Если кто не слышал о такой диете задавайте вопросы могу рассказать... за неделю я скинула 5 кг учитывая, что 2 раза была в гостях где пришлось очень много съесть. Планирую эту диету внести в образ своего питания на всегда :)
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #12 Светланна 27.08.2013 07:35
Держи себя в тонусе!
сделайте разминку, а затем выполните упражнения:
1) 100 прыжков на скакалке
2) 10 отжиманий
3) 20 выпадов, смена ног через прыжок
4) 100 прыжков на скакалке
5) 30 подъемов на пресс
6) 40 приседаний
7) 100 прыжков на скакалке
Цитировать | Сообщить модератору