Диета магги

Лучшее для похудения

1

Вы сбросили лишние килограммыСохранение формы

Но тело не радует

Пора бы и подкачаться!!!

Здесь мЗанятия для новичковы постараемся представить Вам и подробно разобрать программу тренировок для начинающих.

Обращаем Ваше внимание, что наиболее типичная ошибка начинающих это использование неоправданно больших нагрузок. Мы довольно часто видим, как люди «жмут» большие веса и мы хотим делать то же самое. Если Вы идете в зал для того, чтобы впечатлить людей, которых вы даже не знаете, вы должны задуматься, а почему вы делаете это. Используйте только тот вес, который позволит правильно выполнять каждое повторение в упражнении. В зале это обычное явление, когда вы видите как кто-то «читингует только немного», как его лицо становится синим пока он пытается поднять большой вес.

легкое похудениеНе обращайте внимания на остальных, пытаясь произвести на них впечатление, вы помешаете себе в достижении ваших целей, к тому же это не произведёт никакого впечатления. Если вы действительно хотите произвести впечатление на людей, которые постоянно тренируются в зале, покажите им ваш прогресс со временем. Как только вы достигните реальных результатов, накачаете мышцы и получите тело, которое всегда желали тогда вы обратите на себя гораздо больше внимания. 

Держим фигуру

Мы попытались собрать на просторах интернета реально выполнимую фитнес- программу, опробованную как в России так и зарубежом и показавшую отличные результаты. 

Неважно, что вы хотите, избавится от лишнего веса, накачать мышцы, или поддержать тело в тонусе- эта программа предназначена для вас. 

Данный курс рассчитан на семь дней. И на его основании Вы можете самостоятельно построить план занятий и на месяц на год, или даже на шестьдесят лет!

И так приступим:Диета и здоровье

                             Первый день тренировки.

                             Второй день тренировки.

                             Третий день тренировки.

                             Четвертый день тренировки.

                             Пятый день тренировки.

                             Шестой день тренировки.

                             Седьмой день тренировки.

 

Комментарии   

 
+1 #3 Людмила 17.10.2013 15:51
:lol: Посидим! :lol:

Ни один, даже самый удобный и анатомически «правильный», офисный стул не избавит мышцы от усталости и затекания, если использовать его только по прямому назначению. Но кто нам мешает время от времени превращать его в тренажер? Британские исследователи задались целью выяснить, что же происходит с человеком, который вынужден подолгу просиживать в одной и той же позе. В качестве объекта наблюдения ученые выбрали не многострадальны х офисных служащих, коим имя — легион, а музыкантов симфонического оркестра. У этих творческих натур те же проблемы: многочасовые репетиции приводят к хроническим болям, возникающим из-за перенапряжения или зажима мышц.
В результате страдает искусство {т. е. качество исполнения}! Оказалось, что в статичной позе люди могут проводить лишь 30–45 минут, а потом наступает мышечное утомление, что неминуемо приводит к снижению работоспособнос ти. Как же с этим бороться? Очень просто. Надо периодически устраивать себе «передышку» в виде короткой, 5–10-минутной зарядки. Уже через несколько недель после того, как музыкантам ввели обязательные «физкультминутк и», боли у них практически прекратились, а исполнительское мастерство возросло.

Приведенные ниже упражнения очень полезны для мышц спины, на которые во время сидения ложится основная нагрузка. Делайте их каждые 1–2 часа или хотя бы 1–2 раза в день. Лучше воспользоваться устойчивым стулом, а если в вашем распоряжении только офисное кресло на колесиках — придвиньте его к стене.

ВНИМАНИЕ Тем, кто страдает болями в спине, вызванными смещением позвоночных дисков или другими травмами позвоночника, не рекомендуется приступать к выполнению этого комплекса, не проконсультиров авшись с врачом.

Если каждый раз после зарядки вы будете ощущать дискомфорт, также следует обратиться к специалисту.

8) Гимнастика на рабочем месте 8)

1. СКРУЧИВАНИЕ СИДЯ Сядьте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы рук на затылке, локти разведены в стороны. На выдохе округлите спину — вы должны почувствовать натяжение горизонтальной лямки бюстгальтера . На вдохе медленно выпрямитесь, втяните живот {это поможет разгрузить поясницу} и расправьте грудную клетку, приподнимая грудь и отводя плечи назад . Задержитесь в этом положении на 2–3 секунды и повторите. Повторы: 10–20. Продолжительнос ть: 1–2 минуты. ЭФФЕКТ. Укрепляет и растягивает мышцы спины и позвоночник.
ПРОТИВОПОКАЗАНИ Я. Боли в пояснице и неврологические расстройства.

2. НАКЛОН В СТОРОНУ Сядьте прямо, выпрямив спину, опустив плечи и втянув живот. Правой рукой обопритесь о край сиденья, слегка согнув локоть, а левую поднимите над головой и округлите, как при занятиях хореографией. На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от стула, а тело вместе с рукой двигалось в одной плоскости, т. е. не смещалось ни вперед, ни назад . Поменяйте руки и выполните наклон в другую сторону. Это составит 1 повтор. Повторы: 4–8. Продолжительнос ть: 1–2 минуты.
ЭФФЕКТ. Снимает нагрузку с позвоночника, а также «раскрывает» грудную клетку, тем самым увеличивая приток кислорода в легкие.
ПРОТИВОПОКАЗАНИ Я. Травмы плеч, грыжа межпозвоночного диска.

3. ПОВОРОТ РУКИ И КОРПУСА Сядьте на край стула, опустив правую ладонь на левое колено. Согните левую руку в локте и начните медленно ее поднимать, выполняя вращательные движения с небольшой амплитудой, как будто закручиваете пружинку. Когда локоть достигнет уровня плеча, зафиксируйте это положение . Удерживая предплечье параллельно полу, отведите его назад и одновременно разверните корпус так, чтобы возникло напряжение в области лопатки . Задержитесь на 2 секунды, вернитесь в исходную позицию и повторите в другую сторону. Отводить руку можно как на вдохе, так и на выдохе. Главное — чтобы дыхание в этот момент было достаточно глубоким. Повторы: 4–8 в каждую сторону. Продолжительнос ть: 2 минуты.

ЭФФЕКТ. Ослабляет зажим мышц среднего отдела спины, исправляет осанку и разгоняет кровь во вращателях рук и мышцах вокруг лопаток.

ПРОТИВОПОКАЗАНИ Я. Патологии шейного и грудного отделов позвоночника, травмы плеч. 4.

ВЫПАД С ПОВОРОТОМ КОРПУСА Встаньте слева от стула, широко расставив ноги. Опуститесь в выпад, не давая левому колену выходить за носок, а правое направьте в пол. Приподняв правую пятку, потянитесь ею назад — вы должны почувствовалось натяжение мышц передней поверхности бедра. Для устойчивости можно упереться кончиками пальцев в край сиденья стула . Оставаясь в этом положении, разверните корпус влево и одновременно потянитесь правой рукой к стулу. При этом корпус не должен смещаться относительно центра — это позволит более глубоко растянуть мышцы спины и плеч . Задержитесь на 5 секунд, сделав вдох и выдох. Развернитесь на 180° и повторите упражнение с другой ноги и в другую сторону. Это составит 1 повтор. Дыхание — свободное и равномерное. Повторы: 2–4. Продолжительнос ть: 1–2 минуты.

ЭФФЕКТ. Такой выпад можно встретить в йоге — это один из вариантов позы воина. Растягивает мышцы корпуса {в первую очередь спины} и разгибатели бедер, а также укрепляет ягодицы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИ Я. Проблемы с коленями, беременность и первые недели после родов. 5.

НАКЛОН ВПЕРЕД Сядьте на край стула, втяните живот и наклонитесь вперед, округлив спину и опустив руки по направлению к носкам ног, ладони развернуты вовне . Выпрямляя спину, верните ее в вертикальное положение. Одновременно согните локти и поднимите ладони перед собой, предплечья параллельны друг другу. Следите, чтобы плечи были опущенными, а мышцы пресса оставались в напряжении, и не выпячивайте грудную клетку . Дыхание — свободное. Повторы: 8–12. Продолжительнос ть: 45–90 секунд. ЭФФЕКТ. Это одно из базовых упражнений для мышц спины, встречающееся в самых разных фитнес-системах .

ПРОТИВОПОКАЗАНИ Я. Болезни позвоночника и гипертония.
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #2 Лариса 17.10.2013 15:48
Здорово! Попробовала..По лучилось..Правд а с первого раза не все(особенно с поворотами сбиваюсь) Но эмоциональный подъем - Супер!!!
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #1 Марина 17.10.2013 15:33
Танцевальная аэробика латина – это одно из самых популярных направлений в аэробике. Главной особенностью является непрерывная работа бедер при фиксированном положении спины и пружинящий шаг. В занятиях не присутствует силовая часть, однако, чтобы усилить нагрузку тренер может усложнить комбинацию прыжками. При выполнении танцевальных движений необходимо жестко фиксировать корпус, активно работать бедрами, а также напрягать пресс.
Цитировать | Сообщить модератору