Диета магги

Лучшее для похудения

1

диета дюканаАвторство этой диеты принадлежит культовому диетологу из Франции Пьеру Дюкану. Его диета основана на методе потребления пищи с низким содержанием углеводов. А такой еды, как известно очень много, она не несет нагрузку на организм и кроме того, вы не просто худеете, а еще получаете возможность нормализовать обмен веществ, а также даете организму очиститься от шлаков и токсинов. Диета Дюкана делится на четыре последовательные стадии: атака, чередование, закрепление и стабилизация (нормализация). Внимание, каждой из стадий соответствуют определенные правила, обязательные к исполнению.

 Ниже приводятся правила диеты Дюкана:

 Во время прохождения эффективной диеты Пьера Дюкана вам будет необходимо каждый день впивать не меньше чем 1,5 литров воды, а лучше больше. При этом напитки не считаются. Не забывайте ежедневно употреблять овсяные отруби. Стоит отметить, что эта диета предусматривает и физические упражнения. Комплексный подход делает диету Дюкана очень эффективной. Не забывайте выходить на свежий воздух не менее чем на 20–25 минут в день (первая стадия), и не меньше 35 минут во время второй, третей и четвертой стадий диеты. Также настоятельно рекомендуется делать легкую зарядку, без фанатизма:)

 Итак, описание диеты Дюкана:

 Первая стадия — Атака

Запускается природный процесс, позволяющий расщеплять жировую ткань вашего организма. Во время начала данной стадии может возникать дискомфорт, но как ни странно, легкий запах и сухость во рту свидетельствуют что всё идет гладко и вам подошла эта диета. Продолжительность первой стадии диеты Дюкана зависит от вашего веса на момент начала диеты и, соответственно, того результата, какого желаете достигнуть. Например: Ваш вес составляет 70 килограммов, а излишек приблизительно 10–20 килограмов, то длительность первой стадии диеты Дюкана длится от 3 до 5 дней. В том случае, когда нужно избавиться от 20 — 30 килограммов – Вам нужно соблюдать первую стадию от 5 до 10 дней. Кстати, больше десяти дней первую стадию диеты Дюкана не практикуют.

Перечень допустимых продуктов: морская и речная рыба (гриль, отваренная или из пароварки), разнообразные морепродукты, мясо (без кожи) цыпленка и индюшки, куриные и перепелиные яйца, не жирная ветчина, печень телёнка, молочные продукты (обезжиренные), в меру специи и уксус (соль в минимальном количестве) чеснок, лук, и отруби ежедневно — 1,5–2 столовых ложки.

Необходимо исключить такие продукты: мясо кролика, варёная гусятина и утятина, мясо телёнка, свинину, баранину и говядину. На это время забудьте о сахаре! Если уж никак без него, пользуйтесь заменители (но не аспартам, он вреден).

 

Вторая стадия — Чередование диет.

Во время прохождения данной стадии поочередно выполняются 2-е диеты: то овощная, то белковая, и наоборот. Эта очередность, в первую очередь, зависит от числа «сбрасываемой» жировой ткани: допустим вы сбрасываете менее 10 килограммов веса – значит ваша диета — протеины и овощи (по 1 дню); больше 10 килограммов – меняете эти две диеты так, чтобы получилось по 5 дней каждой. Длительность стадии зависит от скорости достигаемого нужного веса.

Ежедневно по 2 столовые ложки. отрубей. Продукты: ваши любые овощи (кроме чечевицы, авокадо, бобов, гороха, картофеля и других содержащих крахмал). Овощи можно употреблять в любом виде (не жаренном). Возможно, по желанию, использование специй, острого перца, желатина, аджики, молока, корнюшонов, чеснока, кетчупа (не более чайной ложечки), красное или белое вино (3 ст. л.), по 1 чайной л. сливок (3%) и обезжиренного какао. Но из перечисленного списка вы должны выбрать не более двух продуктов в день.

Из своего рациона уберите: зерновые культуры и рис.

 

Третья стадия — Закрепление результата.

Во время этой стадии необходимо закрепить результат достигнутый во время диеты. Продолжительность третьей стадии полностью зависит от сброшенного веса. В идеале 1 сброшенный килограмм веса соответствует закреплению результата в течении десяти дней.

Допускаются следующие продукты: всё, разрешенное на первой стадии, также овощи из второй стадии, не более одной порции фруктов в день (исключить бананы виноград и черешни), два кусочка хлеба в день, сыр (40 гм), две порции крахмалосодержащих продуктов в неделю (например: спагетти, картофель, рис, горох, каша кукурузная, фасоль). Не считая всего предыдущего, разрешено дважды в неделю (два дня не подряд) есть все, что вам захочется, Пьер Дюкан называет это – «устроить праздничное пиршество». Кстати, не полный день, а только 1 приём еды. ВНИМАНИЕ: раз в неделю делать день диеты, состоящей из «чистых» протеинов. Принимаете ежедневно отруби по 2,5 столовых ложки. Следуйте этим предписаниям обязательно.

 

Четвертая стадия – Стабилизация веса.

Поздравляем, теперь Вы постепенно возвращаетесь к обычному питанию, но не забывайте соблюдать предписания:

Каждую неделю в один (вами выбранный день) ешьте продукты, содержащие чистые протеины. И не забывайте есть каждый день по три ложки отрубей овса.

Длительность этой стадии — вся ваша здоровая и стройная жизнь!

Комментарии   

 
+3 #2 Луиза 03.09.2013 19:25
я думаю диета поможет главное соблюдать её эту трудно ОЧЕНЬ . Моя диета это куриные вгрудки без кожи запечённые в рукаве в любом количестве +огурчики и помидоры кушать обязательно каждые 4 часа .Недельку и желудок сокращается и реально сдувает .попробуйте съесть на ночь грудки 150грамм на утро минут минимум 200граммов на весах
Цитировать | Сообщить модератору
 
 
0 #1 Маша 18.04.2013 06:40
Прикольно - особенно порадовала последняя фраза-Длительно сть этой стадии — вся ваша здоровая и стройная жизнь!
Цитировать | Сообщить модератору